1日のタンパク質最低量プロテイン＋タンパク食品＝体重×ｇ。体重60㎏は60ｇのタンパク質。
ホエイプロテインの方がプロテインスコアが高いので、ソイプロテインよりよく吸収。ホエイプロテイン推奨。
飲めない場合は、少しずつちびちび、多くの回数で飲む。
少ないプロテイン量から始めて、徐々にプロテイン量を増やし、規定量に近づける。
プロテイン量は、吸収できる最大量＝お腹を下さない最大量。
イオン薬局。人工的な甘さ。
②matsukiyo LAB ホエイプロテイン１００ ヨーグルト味 １０００ｇ
ココカラファイン。酸味が有り飲みやすい。
③SCUホエイプロテイン 1ｋｇ WPC ハイスペックプロテイン 牛成長ホルモン不使用 [02] NICHIGA(ニチガ)。amazon。たんぱく質76.19ｇ/100ｇ。溶けにくい。味が無い。
④エクスプロージョン【プレーン味 3kg】WPC 100%ナチュラルホエイプロテイン
たんぱく質：75.3gエクスプロージョン通販：6399円1kgあたり(2,133円税込)
溶けやすい。飲みやすい。
⑤ホエイプロテイン 無添加 ボディウイング (EX版ナチュラル3kg)タンパク質75.8ｇ/100gamazon6290円
⑥GRASS－FED WHEY PROTEIN instant （イギリス産）1ｋｇ×3袋 rBSTホルモン剤 不使用 甘味料不使用 着色料・香料・保存料無添加 WPC 自然の恵み [02] NICHIGA(ニチガ)タンパク質82g/100gamazon6259円
⑦ホエイプロテインＷ80 プレーン味 1ｋｇ×3袋 甘味料不使用 たんぱく質豊富 [02] NICHIGA(ニチガ) ドイツ産ゴーダチーズとエダムチーズ由来の美味しいプロテインNICHIGA(ニチガ)のストア￥5,799 袋あたり￥1,933(￥1,933 / 袋)たんぱく質：77.5g/100g
⑧【特別価格】ホエイプロテイン ULTRA VALUE 3kg 6880円プレーンたんぱく質：77.4g/100g
⑨ホエイプロテイン 無添加 ボディウイング (EX版ナチュラル3kg)
amazon￥6,290 袋あたり￥2,097(￥2,097 / 袋)たんぱく質：75.8g/100g
⑩【アウトレット】 SAVE ホエイプロテイン ウルトラプライス アウトレット (5kg)
amazon￥10,790 1㎏あたり(￥2158 / 1㎏)たんぱく質：77g/100g
⑪MAKES+ ホエイプロテイン プレーン 溶けやすいインスタント 人口甘味料・香料不使用 国内製造 (3kg)amazon￥6,980。1㎏あたり(￥2327 / 1㎏) たんぱく質：78g/100g
食事からたんぱく質を摂取。卵、肉、魚が吸収効率が良い。
食品
卵1個（50ｇ）6.2ｇ糖質0.2g
豚肉（100ｇ）14ｇ。レバー 20ｇ。もつ11.7ｇ糖質0.1～0.3g
牛肉（100ｇ）17ｇ。レバー 20ｇ。もつ9.9ｇ糖質0.1～0.6g
鶏肉（100ｇ）25ｇ糖質0～0.1g
プロセスチーズ（100ｇ）22.7g炭水化物1.3g
ナチュラルチーズ/クリーム（100ｇ）8.2g炭水化物2.3g
クリーム（100ｇ）4.4g炭水化物3g
かたくちいわし煮干し（100ｇ）65ｇ糖質0.3g
きな粉（100ｇ）36～37g糖質10.4g
おから（100ｇ）6.1g糖質2.3g
過程
2023年6月
人工的な甘さで飲みづらい。我慢して続けて飲めた。
1日20g×2＝40g以上服用。
7月
matsukiyo LAB ホエイプロテイン１００ ヨーグルト味 １０００ｇ
酸味が有り飲みやすい。
1日20g×2＝40g以上服用。
SCUホエイプロテイン 1ｋｇ WPC ハイスペックプロテイン 牛成長ホルモン不使用 [02] NICHIGA(ニチガ)。
風味が無く飲みづらい。溶けにくい。安さ重視。
1日20g×2＝40g以上服用。
体調不良
頭痛、吐き気、寝込み。
8月
エクスプロージョン【プレーン味 3kg】WPC 100%ナチュラルホエイプロテイン
エクスプロージョンの中でタンパク質含有量が多い。癖が強くない。溶けやすい。
1日20g×2＝40g以上服用。
9月
エクスプロージョン【プレーン味 3kg】WPC 100%ナチュラルホエイプロテイン
1日20g×2＝40g（最低規定量）以上服用。飲めるだけ服用中。
エクスプロージョン【バナナ味 3kg】WPC 100%ナチュラルホエイプロテイン
甘みが有り、デザートみたい。
食事
そうめん、ひやむぎ、ラーメン、オートミール＝糖質過多。
茹で卵、鶏むね肉（マグネシウム含有天然塩で味付け）＝高タンパク質。
服用サプリメント
症状
無気力。横になりたがる。引き籠り。スマフォ依存。体幹弱い。白内障。焦燥感。外出恐怖。吃音。声がかすれる。声が小さい、出ない。
体調不良
眩暈、吐き気。食欲不振。
